Jam në pajisjen leg-press. Mbi video është një fjali për mënyrën si çdo përsëritje i ndërpret pak mendimet e tepërta. Përshkrimi të fton të imagjinosh se nuk e arrin kurrë potencialin sepse vazhdimisht ia zë rrugën vetes.

Është fjali e fortë për hezitimin. Për mua, dallimi i dobishëm është mes planit të përsosur që vazhdoj ta imagjinoj dhe veprimit konkret që mund ta bëj tani. Përsëritja ka fillim dhe fund. Për atë çast, detyra është e qartë.

Le të mbetet motivim

“Çdo përsëritje” është metaforë, jo dozë e matur lehtësimi. Katërmbëdhjetë sekonda stërvitje nuk mund të tregojnë ndryshim të ankthit, ta vërtetojnë rutinën time të plotë apo të provojnë se përpjekja zgjidh çdo vështirësi. As pesha në pajisje nuk është vërtetuar me siguri.

Udhëzimi i OBSH-së e mbështet vlerën më të gjerë të lëvizjes, përfshirë përfitimet për shëndetin mendor.[1] Kjo i jep ushtrimit vend në jetë; nuk e kthen videon në trajtim dhe nuk e bën më pak të denjë për ndihmë dikë që po vuan.

Pyetja që dua ta ruaj është: cili veprim u përshtatet rrethanave të mia sot? Ndonjëherë është stërvitja. Ndonjëherë një fillim më i vogël e më i përballueshëm. Pushimi dhe kërkimi i ndihmës mund të jenë pjesë e një rutine të përgjegjshme.

Bëje javën të dukshme

Për moshat 18–64 vjeç, OBSH rekomandon 150–300 minuta aktivitet aerobik mesatar në javë, ose 75–150 minuta intensiv, ose kombinim ekuivalent. Rekomandon edhe punë për të gjitha grupet kryesore muskulore së paku dy ditë.[2]

Ja tri mënyra aritmetike për t’i mbledhur 150 minuta aerobike me intensitet mesatar:

Numri i periudhaveMinuta secilaGjithsej në javë
530150
350150
1015150
Tri mënyra për t’i mbledhur 150 minuta. 5 × 30 minuta: 150 min / javë; 3 × 50 minuta: 150 min / javë; 10 × 15 minuta: 150 min / javë
Shembuj aritmetikë për aktivitet aerobik mesatar. Jo minuta leg-press, program personal apo provë efektesh të barabarta.

Shumëzimi është 5 × 30 = 3 × 50 = 10 × 15 = 150. Kjo nuk ta cakton ndonjërin orar, nuk vërteton efekte identike dhe nuk e llogarit ushtrimin e forcës si të gjithë rekomandimin aerobik. Vetëm e kthen numrin javor në diçka që mund ta përfytyrosh.

Potencialit i duhet një vend në përditshmëri

Nuk e njoh potencialin tim si numër përfundimtar që më pret në fund të një grafiku. Mund të vërej nëse vazhdoj t’i premtoj vetes gjëra që nuk hyjnë kurrë në kalendar. Mund të vërej edhe nëse plani është aq i rëndë sa e braktis menjëherë.

Një javë ku mund të kthehem vlen më shumë se një ditë dramatike që nuk mund ta përsëris. Reflektimi për stërvitjen HYROX e ka të njëjtën lidhje mes lëvizjes dhe pranisë, me stërvitje tjetër.

Nuk kam nevojë ta përfundoj mendimin për gjithë jetën para se ta nis një veprim të dobishëm.

Burimet dhe shënimet e llogaritjeve